春天天气转暖、温度适宜，是适合户外运动的季节。

在春季适当地开展户外运动，不仅能够增强体质，更好地抵御各类呼吸道疾病和传染病，还能享受大自然带来的恬淡和舒心，放松心情，那就让我们跟随春天的脚步，一起运动起来吧！

快步走

对于在冬季缺少锻炼的人来说，在春天进行户外快走是一个不错的选择。快走除了可以强筋健体、预防骨质疏松之外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂。特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。

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拉伸运动

身体在度过了寒冬之后，到了春天适合做的就是伸展运动，以此来唤醒身体。比较简单的伸展动作就是伸懒腰，伸懒腰可以拉伸身体两侧和后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行，还可缓解疲劳，改善肝郁气滞导致的胸部胀痛不适、腰腹疼痛等症状。

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垂钓

春天更是垂钓的好时节，春季的鱼最肥，正是撒饵投竿、满载而归的好时光。“钓草窝、钓浅滩、用虫饵、钓活水”等都是春季钓鱼的经验之谈，可以帮助你收获满满哦！即使收获不多也不要紧，垂钓本身就能去除杂念、平心静气、舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。

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户外踏青

人们在郊外欣赏自然风光，呼吸新鲜空气的同时，还能舒缓压力、放松心情。除此之外，郊外踏青还能起到清肺养心、舒筋活络、养肝明目等功效。

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放风筝

放飞风筝过程中的奔跑可以使我们增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，消除眼疲劳。

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骑行

骑行是一项典型的有氧运动。在欣赏周围风景、放松心情的同时，也可以有效地锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时借腿部的运动加速血液循环，强化微血管组织。

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注意事项

1.运动前先了解自己的身体是否健康、有没有运动的欲望、睡眠是否充足，若答案为肯定，才适宜运动。

2.在运动之前，应进行简单的热身运动。

3.运动时不要空腹，可适当补充一些能量。

4.户外运动需要关注天气变化，极端的天气不适合运动，尽量挑晴朗多云的日子。

5.运动时要注意安全，应选择较为空旷平坦的运动场所，并时刻注意自己的身体状况。

6.运动结束后，需适当做一些拉伸放松活动。

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